初心者向け筋トレガイド
「何から始めればいい？」その疑問、ここで解決します。自宅やジムでの基本メニューから継続のコツまで、あなたのトレーニング開始を全力でサポートします。
自宅でできる基本メニュー
特別な器具は不要です。まずは正しいフォームを意識して、全身をバランスよく鍛えましょう。各種目のカードをクリックして詳細を確認できます。
ジムでの初心者メニュー
ジムのマシンを使えば、安全かつ効率的にトレーニングができます。週2〜3回、全身をバランスよく鍛えることを目標にしましょう。
効率を上げる週間スケジュール例
筋肉は休息中に成長します（超回復）。毎日同じ部位を鍛えるのではなく、部位ごとに日を分けてトレーニングするのが効率的です。
月曜
上半身
火曜
下半身
水曜
休息
木曜
上半身
金曜
下半身
土曜
休息
日曜
休息
週間トレーニングバランス
継続のコツと豆知識
トレーニングを続けるためのヒントや、より効果を高めるための知識を紹介します。
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