インタラクティブ・サウナガイド
正しい入り方を知り、あなたにぴったりのサウナを見つけよう
サウナの正しい入り方
サウナの効果を最大限に引き出し、安全に楽しむための基本ステップです。この流れをマスターすれば、初心者でも安心して「ととのう」体験ができます。各ステップをしっかり守り、心と体をリフレッシュさせましょう。
水分補給
入る前にコップ1杯以上の水や麦茶を飲み、脱水を予防します。
体を洗う
シャワーで体と頭を洗い、清潔な状態でサウナへ向かいます。
体を拭く
濡れたままだと温まりにくい為、タオルで水滴を拭き取ります。
サウナ室へ
5〜10分を目安に。熱さに応じて下段・上段を選び、無理は禁物です。
汗を流す
水風呂の前に、シャワーやかけ湯で汗をしっかり流します。
水風呂へ
30秒〜2分が目安。手足から慣らし、心地よい範囲で入ります。
休憩・外気浴
5〜15分、椅子で深呼吸しながらリラックス。ここで「ととのい」ます。
繰り返す
サウナ→水風呂→休憩を2〜3セット行うのが理想的です。
サウナの効果と注意点
サウナは心身に多くの良い効果をもたらしますが、安全に楽しむためにはいくつかの注意点があります。効果を理解し、注意点を守ることで、サウナは最高のウェルネス体験となります。
心と体に嬉しい5つの効果
安全に楽しむための注意点
こまめな水分補給: 脱水・熱中症防止のため、サウナの前後、休憩中に必ず水分を摂りましょう。
医師への相談: 心疾患・高血圧など持病のある方は、事前にかかりつけ医に相談してください。
無理はしない: めまいや立ちくらみを感じたら、すぐにサウナ室から出て休憩しましょう。
飲酒後はNG: アルコールを摂取した後のサウナ利用は大変危険ですのでおやめください。
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